ページの先頭 キャラクター紹介 腰痛防止体操 転倒防止体操 指先体操 脳トレ体操 反射神経強化体操 血流促進体操

転倒を予防するためには足の筋力をつけ
バランス機能を維持する運動をしましょう。

体操の注意点
・息を止めないように。
・無理をしないでマイペースで。
・定期的（毎日・１日おき・週２、３回）
　に継続して行うと良いでしょう。

�@足ひろげ運動

パドルを両手で持ち片足をゆっくり上げる
（足先はなるべく前方に）

�A屈伸運動

両手を前に出しながら両膝をゆっくりとまげる。

�Bかかと上げ運動

かかとをゆっくり上げる

�Cひざ上げ運動

パドルの高さまでひざを上げる

�Dつま先上げ運動

パドルを床に置きまたいでつま先を上げる



ジグザグステップ
パドルを床に置き斜め前またぎ横またぎ斜め後ろまたぎ

�E前後バランス運動

両足を前後に開き体重移動する

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