ページの先頭 キャラクター紹介 腰痛防止体操 転倒防止体操 指先体操 脳トレ体操 反射神経強化体操 血流促進体操

腰痛予防には固まった筋肉をほぐし血行を良く
して新陳代謝を高める運動をしましょう。
そして、普段から正しい姿勢を心がけましょう。

体操の注意点
・息を止めないように。
・無理をしないでマイペースで。
・気持ちの良いところでやめましょう。

■基本の姿勢

あおむけに寝て両膝を立てパドルをお腹の上に置く。
（深呼吸してリラックスする）

�@腹筋運動

基本姿勢から下腹に少し力を入れて上体を起す。
（パドルをのぞき込むようにゆっくりと下ろします）

�Aひざ抱え運動

パドルを片足の裏側に当て息を吐きながら胸に引き寄せる
（左右の足を交互に行う）

�B両膝抱え運動

パドルを両足の裏側に当て息を吐きながら両膝を胸に引き寄せる

�C上体ひねり運動１

基本姿勢から足先と両膝を合わせそのままゆっくり両膝を床まで倒す。
力を抜いて左右交互に行う。

�D腰浮かせ運動

基本姿勢からパドルを膝下に置き腰を浮かせながらパドルを引き寄せて
戻す。

�E上体ひねり運動２

基本姿勢から片膝を反対側の足に交差するように下ろして膝を床に着け
るように体をひねる。

�F前屈運動

床に座り片足を前方に出し伸ばした足に添って上体を前に倒す。
左右交互に行う。

---

このWebサイトに掲載されている記事・写真・イラスト等の無断転載を禁じます。
Copyright (C) 2009 Paddle Jerks KUROSU Class. All Rights Reserved.